デスクワークやスマホの長時間使用で、腕や手にだるさやしびれを感じることはありませんか？
これは筋肉が硬くなって血流が悪くなり、神経が圧迫されているサインかもしれません。放っておくと肩こりや首の不調にもつながります。
腕のしびれやだるさを軽減するポイントは「血流を改善して筋肉を柔らかくすること」です。血流が良くなることで、筋肉の柔軟性が高まり、神経への圧迫も和らぎやすくなります。
自宅や職場でも簡単にできるセルフケアをご紹介します。
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手のグーパー運動
手をしっかり握って開く動きを10回繰り返すだけで血流が促進されます。 -
手首回し
手首を内回し・外回しに5回ずつ回しましょう。固まった前腕の筋肉が緩みます。 -
腕のストレッチ
腕を前に伸ばし、反対の手で指先を持って軽く後ろに引きます。前腕の筋肉が気持ちよく伸びて血流改善につながります。
これらを1日数回取り入れることで、腕のだるさやしびれの予防になります。特にデスクワークの合間や就寝前に行うと効果的です。
しびれや違和感が強く続く場合は、無理に自己ケアを続けず、専門家に相談することをおすすめします。
あなたの腕や肩の不調改善をサポートする さんさん整骨院 にもぜひご相談ください。